宅家一样能瘦成闪电 十款健身器材超神奇

发布时间:2015-10-30 11:58:43来源:39健康网

[健康养生 中老年人健身]工作忙碌没时间泡健身房怎么运动减肥?下面十种居家健身器材,轻便好使,赶紧备上几个。宅家一样能健身!实现你瘦成闪电的梦!

宅家一样能健身 十款居家健身器材助你瘦成闪电

宅家一样能健身 十款居家健身器材助你瘦成闪电

NO.1、哑铃

你以为哑铃只能练手臂?那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油,只要掌握运用方法,想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格,初学者建议从小规格的哑铃练习起。

优点:携带方便,用法多,危险性小。

练习次数:一个动作做15~30次,初学者建议做1~2组,有基础者可以反复多个回合。

注意事项:握哑铃时采取闭握的方式,初学者从小规格哑铃练起,练习时动作规范,时间不宜太长,以免手腕受伤。

NO.2、弹力带

居家健身器材弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具,能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小,弹力带分8重阻力级别,由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长,弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定,因此可以自主调整,有效避免了训练时造成其他部位损伤。

优点:使用简单多样,危险性小,有趣。

练习次数:一个动作做两组,一组8~12下。

注意事项:可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带,拉起弹力带时要发力,然后缓慢复原。

[责任编辑:fw001]

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